Memaksimalkan Olah Raga Yang Dilakukan Sendiri

Olah raga merupakan aktifitas yang bertujuan untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan stamina tubuh, Sehingga badan menjadi sehat. Olah raga sangat menyenangkan apabila dilakukan bersama sama, terutama dengan pasangan. Karena akan lebih termotivasi, sehingga menimbulkan semangat untuk melakukan semua gerakan gerakan yang di contohkan instruktur.

Namun tidak semua orang bisa melakukan olah raga secara bersama sama, diluar ruangan. karena kesibukan yang berlebihan. Bagi anda yang sibuk ! anda bisa melakukan olah raga dirumah, dengan dilakukan sendiri. Olah raga yang dilakukan sendiri biasanya kurang maksimal, karena tidak adanya orang  yang bisa memberikan dorongan semangat dan arahan.
Tapi anda masih bisa memaksimalkan olah raga, meski dilakukan sendiri, dengan melakukan Tip tip sebagai berikut :
1. Konsisten dalam melakukan setiap gerakan.
Melakukan semua gerakan yang sudah direncanakan, sesuai porsi maksimal bagi anda. Dengan melakukan semua urutan urutan gerakan yang menjadi ukuran standart, tanpa mengurangi satu gerakan pun.

2. Bisa berkomitmen pada diri sendiri.
Berkomitmen yang dimaksud adalah melakukan semua gerakan dalam olah raga, Tanpa mengurangi jumlah gerakan yang harus dilakukan.
contoh : saat melakukan sit ups yang seharusnya dilakukan 20 kali, kita harus berusaha melakukannya 20 kali juga, meski tidak ada yang mengawasi atau memberikan semangat.

3. Kemauan atau Niat
Kemauan merupakan syarat utama, jika seseorang ingin melakukan olah raga yang dilakukan sendiri, tanpa kemauan atau Niat ! besar kemungkinan orang akan membatalkan rencananya.

Demikian informasi yang bisa saya sampaikan, semoga bermanfaat dan Terima kasih.

Jenis Jenis Makanan Yang Menyebabkan Tingginya Kadar Asam Urat

Banyak makanan yang bisa menyebabkan asam urat, karena makanan tersebut mengandung zat Purin yang sangat tinggi, Dan makanan tersebut sering dikonsumsi oleh banyak orang, karena memiliki rasa yang lezat. Rasa lezat pada makanan inilah yang membuat orang gemar untuk mengkonsumsinya, meskipun kadar kurinnya sangat tinggi, yang menyebabkan asam urat.

Berikut adalah jenis jenis makanan yang menyebabkan tingginya kadar asam urat :
1. Daging Jeroan.
Daging jeroan ini berupa Hati, Paru, Ampela, Usus dan lain lain. Daging jeroan ini berasal dari jeroan ayam, kambing, sapi dan lain lain.

2. Makanan dari jenis Siput.
Jenis siput yang mengandung zat kurin tinggi adalah Kepiting, Cumi cumi, Udang dan lain lain.
3. Sayuran.
Sayuran memang makanan yang sangat dianjurkan untuk keseimbangan gizi, namun ada beberapa makanan yang mengandung zat Purin dalam tingkat sedang seperti bayam, kangkung dan kentang. jadi anda perlu beralih untuk mengkonsumsi sayuran jenis lain yang tidak mengandung Purin, seperti Wortel, Kubis, Sawi, Daun singkong dan lain lain.

4. Kacang kacangan.
Makanan jenis ini kebanyakan digunakan untuk Camilan (snack)  atau makanan ringan. Meskipun makanan ringan, kandungan zat Purin sangat tinggi. seperti makanan ringan yang berasal dari kacang tanah, Emping blinjo, kacang kapri, kacang mente dan lain lain. Meskipun makanan ringan, kadang kadang banyak orang yang tidak bisa mengontrol saat ngemil, sehingga memakan camilan melebihi makanan utama.

Jika kadar asam urat anda sudah melebihi batas normal 7 mili gram/desi liter, sebaiknya anda membatasi dalam mengkonsumsi makanan saya sudah saya sebutkan diatas.
Bagi anda yang kesulitan untuk menurunkan kadar asam urat, Anda bisa melakukan pengobatan secara herbal, dengan mengkonsumsi buah mengkudu (noni), lebih bagus lagi dengan ekstrak buah mengkudu, yang terbukti bisa menurunkan kadar asam urat dan sudah digunakan sebagai bahan obat untuk menurunkan kadar asam urat.
Cara yang lain adalah dengan banyak meminum air putih, Kurang lebih 3 ltr/hari. Karena dengan banyak minum air putih, Kadar zat kurin akan terbuang bersamaan dengan air seni/urine, yang sudah disaring oleh Ginjal.
Dan yang sangat penting adalah dengan melakukan olah raga secara rutin, untuk meningkatkan stamina dan kebugaran tubuh.

Demikian informasi yang bisa saya sampaikan,Semoga bermanfaat dan Terima kasih.

Gejala Dan Dampak Asam Urat

Asam urat adalah sejenis penyakit Rematik yang desebabkan oleh makanan yang mengandung kadar Purin yang sangat tinggi. Dan makanan tersebut sering dikonsumsi secara berlebihan, sehingga menimbulkan penumpukan kadar Purin dalam darah, atau yang sering disebut Asam urat.

Kadar asam urat yang aman dan dianjurkan oleh dokter tidak boleh melebihi 7 miligram/desiliter, Biasanya orang yang mimiliki kadar asam urat yang melebihi 7 mg/desi liter akan mulai merasakan nyeri pada tulang tulang persendian. Rasa nyeri pada tulang tulang persendian, biasanya akan dirasakan oleh persendian ibu jari kaki dan ibu jari tangan. Tapi jika si penderita tidak bisa mengontrol kadar asam urat pada tubuhnya, maka rasa nyeri akan menyebar pada seleruh tulang tulang persendian, sehingga saat badan digerakkan akan terasa sakit ! terutama pada tulang persendian pada kaki.
Asam urat itu berupa kristal, karena berupa kristal ! asam urat akan cenderung menempel pada tulang persendian, sehingga mengganggu gerak dari tulang sendi dan mengakibatkan rasa nyeri saat persendian digerakkan. Jika kadar asam urat si penderita sangat tinggi bisa menimbulkan pembengkakan pada tulang persendian.
Asam urat bisa menyebabkan terjadinya gagal ginjal, karena kinerja ginjal yang berlebihan dalam menyaring zat kurin dalam darah. Jadi bagi anda yang memiliki kadar asam urat yang tinggi atau mendekati batas normal 7 miligram/desi liter. sebaiknya anda segera melakukan tindakan untuk mencegah dan mengurangi kadar asam urat dalam tubuh.
Karena asam urat disebabkan oleh makanan yang mengandung Purin yang sangat tinggi, untuk mengurangi kadar asam urat dalam tubuh, anda harus membatasi atau berhenti untuk mengkonsumsi makanan yang berpurin tinggi. seperti : hati, Paru, ampela atau yang sering disebut Jeroan.

Masih banyak lagi makanan yang bisa menyebabkan tingginya kadar asam urat, untuk mengetahui lebih detail tentang jenis makanan penyebab asam urat, saya telah membuat artikel yang berjudul "Jenis Jenis Makanan Yang Menyebabkan Tingginya Kadar Asam Urat" dan bagi anda yang ingin tahu lebih detail, bisa segera membukanya.
Demikian informasi yang bisa saya sampaikan, semoga bermanfaat dan Terima kasih.

Buah Buahan Yang Bermanfaat Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertention)

Hipertensi atau tekanan darah tinggi dikenal sebagai silent killer, karena hipertensi berdampak buruk pada kesehatan Jantung,  Mata, pembuluh darah dan Ginjal. Selain itu hipertensi merupakan pemyebab utama penyakit stroke dan jantung koroner.

Untuk itu kita perlu menjaga takanan darah kita supaya tetap stabil, pada tekanan darah yang normal sesuai anjuran Dokter. untuk menurun tekanan darah tinggi (hipertensi) kita perlu mengkonsumsi makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi, makanan tersebut bisa berupa buah buahan yang mudah kita dapatkan, Dan buah buahan tersebut adalah sebagai berikut:

1. Pisang.
Buah pisang memiliki kandungan Potasium yang banyak, potasium sangat bermanfaat untuk menurunkan takanan darah tinggi. sehingga buah pisang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi sebagai hidangan punutup setelah makan.

2. Kurma.
Didalam satu butir kurma terdapat kandungan 167 miligram kalium, kalium ini sangat bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. buah ini sangat baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi, tapi buah ini tidak dianjurkan bagi orang memiliki kelebihan kadar gula dalam darah.

3. Tomat.
Buah tomat selain kaya vitamin A, juga memiliki kandungan kalium yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

4. Melon.

 Dalam setiap satu potong buah melon terdapat kandungan 358 miligram kalium, sehingga buah ini sangat dianjurkan untuk dikonsumsi, supaya dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

5. Pepaya.
Buah pepaya kaya akan Vitamin C, Tapi juga memiliki kandungan kalium yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Buah buahan yang disebutkan diatas sangat bagus untuk menurunkan tekanan darah tinggi, dengan mengkonsumsi buah buahan tersebut diharapkan kita bisa mengontrol tekanan darah kita pada takanan yang normal yaitu 120/80  sesuia anjuran dokter.

Bahaya Takanan Darah Tinggi ( Hipertension )

Takanan darah tinggi atau  yang sering disebut dalam bahasa indonesia adalah hepertensi, merupakan gangguan tekanan dalam pembuluh darah, yang mengakibatkan penderita mengalami kepala pusing, pandangan kabur atau berkunang kunang, serta membuat penderita mudah marah marah.
Selain itu hipertensi bisa menyebabkan penyakit Stroke dan serangan jantung. untuk itu bagi penderita hipertensi sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung Potasium, seperti sayuran dan buah buahan.

Penderita hipertensi juga harus menghindari makanan yang banyak mengandung lemak dan kolesterol, karena penyebab utama hipertensi adalah tingginya kandungan kolesterol dalam pembuluh darah, sehingga menyumbat saluran pembuluh darah, dan menyebabkan tekanan darah dalam pembuluh darah meningkat yang sering disebut hipertensi.
Hipertensi bisa disebabkan oleh beberapa faktor, Dan diantaranya adalah sebagai berikut:
1. Faktor Keturunan.
Faktor keturunan bisa menyebabkan penyakit hipertensi, jika salah satu orang tua kita terkena hipertensi, Besar kemungkinan anak anaknya bisa terkena hipertensi, karena penyakit ini sifatnya menurun, melalui keturunan. Jadi kita perlu menjaga pola hidup sehat sedini mungkin, Apalagi kalau kita sebagai orang tua yang terkena hipertensi, kita perlu menerapkan pola hidup sehat pada anak anak kita, Agar terhindar dari Hipertensi.
2. Obesitas.
Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan penyebab hipertensi yang paling dominan, karena orang yang gemuk dalam tubuhnya terdapat timbunan lemak dan kolesterol yang lebih banyak.sehingga saluran pembuluh darah pada penderita obesitas sering tersumbat oleh kolesterol, jadi orang yang  memiliki kelebihan berat badan, mudah terkena hipertensi.
3. Pola Hidup Yang Tidak Sehat.
Pola hidup yang tidak sehat, paling banyak dilakukan oleh masyarakat perkotaan. Karena pola hidup masyarakat perkotaan cenderung ingin yang bersifat praktis, sehingga pola makan kurang teratur, dan banyak yang memilih makanan siap saji. Padahal makanan siap  saji tidak bagus untuk kesehatan, jika dikonsumsi terus menerus. Selain itu kita perlu menghindari makanan dari jenis Unggas, karena banyak mengandung lemak dan kolesterol, serta memperbanyak makan buah buahan dan sayuran, yang diimbangi dengan olah raga teratur.Sehingga dapat menghindari terserang penyakit hipertensi.